ZIDAN-A
عضو نشيط
الجنس : 
الابراج :  المسآهمآت : 449
موقعك : ZIZOU
العمر : 32
العمل/الترفيه : والـــــــــــــــــــو
نقآط التميز : 6018
 |  موضوع: ||◄تعلم كيفية الحصول على العضلات وزيادة الوزن في 4 خطوات بسيطة ►||  الإثنين 20 يونيو 2011 - 19:55 | |
| هل أنت مريض وتعب من الجميع أقول لك طريقة مختلفة لبناء العضلات
وزيادة الوزن؟ هل أنت راض عن الطريقة التي تنظر في المرآة؟ هل تشعر
بالإحباط مع تقدمك بطيئا في صالة الالعاب الرياضية؟ هل أنت مستعد لتعلم
خمس خطوات بسيطة من شأنها أن يعلمك كيفية بناء العضلات بشكل آمن وفعال؟
هناك فرصة جيدة لأنك لا تعظيم واحدة من هذه الخطوات الأربع. مشكلتكم
والحل يكمن في تصحيح هذه الخطوات الأساسية قبل لديك أي فرصة لبناء العضلات
واللياقة البدنية العجاف.
الحصول على قراءة لمعرفة كيفية بناء
العضلات في أربع خطوات بسيطة ، في وقت أقل ، ودون أي أدوية وهمية من دون
الملاحق.
الخطوة # 1
تلتزم زيادة الوزن على الأقل 3-4 مرات
في الأسبوع. هدفك هو حفز العضلات مع المقاومة (الضغط) الذي ينتج في عضلاتك
متزايد اكبر لتجنب الضغط من أن تحدث مرة أخرى. مرة واحدة تذهب إلى البيت ،
والسماح للشفاء من خلال العضلات والتغذية ، والراحة ، وسوف تنمو وتكبر ،
وسوف تكرر هذه العملية مرة أخرى. ومن الناحية المثالية يجب ان تضرب عضلاتك
مرة واحدة كل 72 ساعة حتى يمكن إجراء التدريبات 2 الجزء العلوي من الجسم
في الأسبوع ، والجزء الأسفل من الجسم 2 التدريبات في الأسبوع.
الخطوة # 2
التركيز على تناول ما لا يقل عن 5 - 7x يوميا مع وجبات
متوازنة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. إذا كان هدفك هو بناء
العضلات مما يجب أن تكون على تناول ما لا يقل عن 15-18 س الخاص وزن الجسم
الحالي. الكربوهيدرات الخاص بك ينبغي أن تساوي حوالي 45 ٪ من المدخول
الخاص بك ، يجب البروتينات الخاص تساوي حوالي 35 ٪ من استهلاك الدهون الخاص
بك وينبغي أن يكون 20 ٪ المتبقية من استهلاك الخاص. يجب التركيز على أكثر
من نصف تلك الوجبات وجبات الطعام التي الصلبة والباقي كله يمكن استبدال
وجبة يهز السائل.
الخطوة # 3
يجب التركيز على امتداد لا يقل
عن نصف المبلغ الذي رفع الأوزان. واحدة من أكبر الأخطاء أرى الناس
والتدريب ، والتدريب ، والتدريب مع أي خارج تمتد. تمتد تساعد على إعادة
المدة العادية للأنسجة وإذا كنت باستمرار التدريب ، وأنسجة العضلات الخاصة
بك وسوف تقصير كبير على أداء أضعف وأبطأ وجود نسبة مرتفعة من الاصابات.
لذلك إذا كنت رفع الأوزان 4 ساعات في الأسبوع ، على الأقل 2 ساعة إضافية
ينبغي مكرسة ليمتد. يجب التصدي للتقصير من الأنسجة العضلية التي تحدث مع
أوزان أو آخر كنت اصابة صراخ أن يحدث.
الخطوة # 4
ملاحق تجنب
أن لم تكن موجودة لفترة أطول من 3 سنوات. تعلمت من هذه الفلسفة مدرب قوة
الاستراليين الذين أوصى لا يحاول أي تكملة حتى يتم حوالي 3 سنوات على الأقل
لتمرير اختبار الزمن. وهذا سيجعل حياتك أسهل بكثير ، وتساعدك على تجنب كل
الهرج والمرج والتسويق في أحدث اللياقة البدنية وكمال الاجسام مجلة. اذا
كنت تتبع هذه القاعدة ، سوف تكتشف سوى حفنة صغيرة من المكملات لا يزال
قائما. هؤلاء هم يجب أن لا تذهب مع من : جودة عالية متعددة الفيتامينات ،
كبسولات زيت السمك ، والكرياتين مسحوق ومسحوق البروتين. وسوف تغطي هذه
المنتجات الغذائية أساس الخاص للصحة وهيئة صحية تكوينها ، وقوة العضلات
زيــــــــــــــــــــــــــــــــــــزو
|
|
aliane houssem
عضو خبير
الجنس :
الابراج :  المسآهمآت : 2958
العمر : 29
العمل/الترفيه : السباح
نقآط التميز : 17877
| | موضوع: رد: ||◄تعلم كيفية الحصول على العضلات وزيادة الوزن في 4 خطوات بسيطة ►|| الثلاثاء 21 يونيو 2011 - 0:43 | |
| |
|
ZIDAN-A
عضو نشيط
الجنس :
الابراج : المسآهمآت : 449
موقعك : ZIZOU
العمر : 32
العمل/الترفيه : والـــــــــــــــــــو
نقآط التميز : 6018
| |
