الاطعمة الصحية

الأطعمة الصحية: بناء الأساس للتغذية السليمة
أدرجوا الأطعمة الصحية العشرة التالية ضمن حميتكم لتصبح أكثر صحية. هذه الأطعمة تعتبر صحية لأنها تحقق ثلاثة على الأقل من الشروط التالية:

هي مصدر غني بالألياف، الفيتامينات، المعادن والمواد الغذائية الأخرى.
غنية بالمواد الغذائية النباتية ومضادات الأكسدة، مثل فيتامين A وفيتامين E وبيتا كاروتين.
يمكن أن تساهم في تقليص احتمال الإصابة بأمراض القلب والمشاكل الصحية الأخرى.
كثافة قليلة من السعرات الحرارية، مما يعني أنكم تحصلون على كمية أكبر من الطعام وكمية أقل من السعرات الحرارية.
متوفرة في كل مكان.

اكتشفوا معلومات أكثر عن التغذية الصحية وكيف تستطيعون شمل الاطعمة الصحية في نظام حميتكم.
اللوز
هذا النوع من المكسرات على شكل الدمعة غني بالمواد الغذائية - الألياف، فيتامين B2، المغنيزيوم، الحديد والكالسيوم. حفنة واحدة من اللوز (حوالي سبع حبات) تحتوي على كمية من الكالسيوم أكثر منها في أي نوع آخر من المكسرات - 23 ميليغرام. كذلك، فإن حفنة واحدة تزودكم بـ 15% من الكمية الموصى بها من فيتامين E. مثل كل أنواع المكسرات الأخرى، يحتوي اللوز على بروتين نباتي، وهكذا لا تحتاجون إلى تناول الكثير من اللحوم. كما أنه مفيد للقلب أيضا. معظم الدهن الموجود في اللوز هو دهن أحادي غير مشبع - دهن صحي من الممكن أن يساعد في خفض مستوى الكوليسترول في الدم.
لسالمون
السلمون يحتوي على الحامض الدهني أوميغا 3 - وهو نوع من الدهنيات يساعد على منع تخثر الدم الذي يمكن أن يسبب الإصابة بالسكتة القلبية. كما يحمي أوميغا 3 أيضًا من عدم انتظام دقات القلب الذي يمكن أن يؤدي إلى الموت القلبي المفاجئ، كما يساعد على تخفيض مستوى الدهنيات الثلاثية في الدم، يمنع تكون الدهنيات التي تسبب انسداد الشرايين، يؤدي لتخفيض ضغط الدم ويقلل من احتمال الإصابة بالسكتة الدماغية. وبالإضافة إلى احتوائه على الأوميغا 3، يحتوي السلمون أيضا على كمية قليلة من الدهن المشبع والكوليسترول ويشكل مصدرا جيدا للبروتين وهو يعتبر من الأغذية الصحية جدا.

زائر

موضوووع قمه مشكوره

merciiiiiiiiiiiiiiiii

مشكوره

باركا الله فيك

merci bqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqq

مشكورة على الموضوع في انتظار ابداعات اخرى

» أضرار الســــــــــــــــــــــــــــهـــــــــــــــــــــــر الصحية.
» فوائد القرآن الصحية
» فوائد القرفة الصحية والعلاجية
» يحي يطمئن سعدان على حالته الصحية
» الفوائد الصحية لقطع النوم وإداء صـلاة الفجـر